হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা কিভাবে কমানো যায়

হাঁটু মানুষের শরীরের সবচেয়ে বড় এবং সম্ভবত সবচেয়ে জটিল জয়েন্ট। এই জয়েন্টের রোগগুলি চলাফেরার পাশাপাশি জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে। জয়েন্টটি উরুর হাড়, শিনের হাড়, হাঁটুর টুপি এবং পেশী এবং তরুণাস্থি নিয়ে গঠিত। জয়েন্টের সাধারণ রোগের মধ্যে রয়েছে অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ট্রমাটিক আর্থ্রাইটিস। এই জয়েন্টের যে কোনও রোগ সাধারণত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে: ব্যথা, লালভাব, প্রদাহ, তাপ, ফোলাভাব, শক্ত হওয়া, অচলতা বা সীমিত গতিশীলতা।

এই লক্ষণগুলির বেশিরভাগই সাধারণত বিশ্রাম, বরফ বা তাপ প্রয়োগ, সংকোচন, উচ্চতা, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, নন-স্টেরয়েড-অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ, ফিজিওথেরাপি, ইন্ট্রা-আর্টিকুলার ইনজেকশন এবং সার্জারি দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। হাঁটু জয়েন্টের বেশিরভাগ রোগ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং উপসর্গ সৃষ্টি করে, যার মধ্যে ব্যথা সম্ভবত একটি উপসর্গ যা অবিলম্বে মনোযোগের প্রয়োজন। হাঁটু জয়েন্টের এই ব্যথা প্রতিরোধ বা চিকিত্সার ব্যবস্থা এবং উপায়গুলি এখানে দীর্ঘ আলোচনা করা হবে।

1) নরম মাটি বা কাদা ভরা মাটিতে হাঁটা বা দৌড়ানো কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠের চেয়ে নিরাপদ, যা দীর্ঘমেয়াদে হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।

2) হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথার চিকিত্সা বা প্রতিরোধের জন্য গাইট সারিবদ্ধকরণ এবং সংশোধন গুরুত্বপূর্ণ; এর জন্য পেশাদার পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।

3) বেদনাদায়ক হাঁটু জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে ওজন কমানো আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি। সমতল ভূমিতে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে চাপ শরীরের ওজনের প্রায় 1.5 গুণ, যখন সিঁড়ির ক্ষেত্রে, এটি শরীরের ওজনের 2 থেকে 3 গুণ বাড়তে পারে।

4) জয়েন্টের পেশীগুলির শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ভাল পছন্দের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, জলের বায়বীয়, স্থির সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার মেশিন। তাই চি কঠোরতা কমাতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

5) বেদনাদায়ক বা অস্থির জয়েন্টগুলি পড়ে যেতে পারে, যা ইতিমধ্যে অসুস্থ জয়েন্টকে আরও ক্ষতি করতে পারে। ভাল আলো ব্যবহার করে, সিঁড়িতে এবং বাথরুমে হাতল লাগিয়ে, সমর্থনের জন্য বেত ব্যবহার করে এবং উপরে ওঠার সময় একটি মজবুত সিঁড়ি বা মল ব্যবহার করে পতন প্রতিরোধ করা যেতে পারে। হাঁটুর স্প্লিন্ট এবং ধনুর্বন্ধনীও জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে পারে।

6) বরফের মতো ঠান্ডা প্রয়োগ সাধারণত জয়েন্টে আঘাতের প্রথম 48-72 ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা হয়, তারপরে তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। উভয়ের জন্য চিকিত্সার সময় সাধারণত 15-20 মিনিট দিনে 2 বা 3 বার, ত্বকের ক্ষতি না করার যত্ন নেওয়া হয়।

7) উচ্চ প্রভাব ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, লাফানো, কিকবক্সিং, লাঞ্জ এবং গভীর স্কোয়াট, যা হাঁটুতে প্রচুর চাপ দেয়, এড়ানো উচিত।

8) এমন একটি খাদ্য গ্রহণ করা উচিত যাতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে কারণ এটি জয়েন্টের প্রদাহ, ফোলাভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, ডি, এবং ই এবং সেলেনিয়ামের মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি, সেইসাথে ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত ঠান্ডা জলের মাছ।

9) আকুপাংচার, বা আকুপ্রেসার, কখনও কখনও মক্সিবাস্টনের সাথে মিলিত, অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

10) স্ট্রেস এড়ানো বা হ্রাস করা উচিত কারণ এটি পেশী ব্যথা বাড়াতে পারে এবং ব্যথা উপলব্ধিও বাড়াতে পারে। গভীর শ্বাস, শিথিলকরণ কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম দ্বারা স্ট্রেস কার্যকরভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। ম্যাসাজ চাপ উপশম করতে পারে এবং সুস্থতার অনুভূতি আনতে পারে।

11) আদা, কারকিউমিন (হলুদ থেকে), গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন সালফেটের মতো সাপ্লিমেন্ট এবং ভেষজ, ব্যথা, প্রদাহ কমাতে পারে এবং তরুণাস্থি টিস্যু পুনর্গঠনে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে, আয়ুর্বেদিক ওষুধগুলি কয়েক মাস ধরে ফোলা, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া, তরুণাস্থি পুনর্গঠনে এবং ক্ষতিগ্রস্থ হাড় নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। জয়েন্টের রোগ নির্ণয় এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, প্রায় 4 থেকে 8 মাস আয়ুর্বেদিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। স্ব-ঔষধ সর্বদা এড়ানো উচিত।

12) যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ব্যায়ামগুলি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য এবং জয়েন্টগুলি এবং সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে ভাল শারীরিক অবস্থায় রাখার জন্য সর্বোত্তম। এর মধ্যে রয়েছে ওয়ার্ম আপ, হিল কর্ড স্ট্রেচ, কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ (স্ট্যান্ডিং এবং সুপাইন), হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ, হাফ স্কোয়াটস, হ্যামস্ট্রিং কার্ল, কাফ রেইজ, লেগ এক্সটেনশন, স্ট্রেট লেগ রেইস (প্রোন এবং সুপাইন), হিপ অ্যাডাকশন এবং অ্যাডাকশন এবং লেগ প্রেস। এই ব্যায়ামের বিশদ এবং চিত্রগুলি সমস্ত অনলাইনে উপলব্ধ। এই ব্যায়ামগুলি 4 থেকে 6 সপ্তাহ স্থায়ী একটি যৌথ কন্ডিশনার প্রোগ্রাম হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, যার পরে এইগুলি রক্ষণাবেক্ষণের ভিত্তিতে, কম ফ্রিকোয়েন্সি সারা জীবন চালিয়ে যেতে পারে।

13) যোগ ব্যায়াম হাঁটু জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ এবং উপশমেও খুব দরকারী। এই অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রায় 5-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে। এখানে আসনগুলির একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা বেশ সহজ এবং প্রায় যে কেউ করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে সন্তুলাসন, নটরাজসন, গাছাসন, ত্রিকোণাসন এবং বীরভদ্রাসন। এই আসনগুলি হাঁটুর জয়েন্ট এবং নীচের অঙ্গগুলির সমস্ত উপাদানগুলির নড়াচড়া জড়িত করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহের উন্নতি করতে, পেশী, হাড় এবং তরুণাস্থি শক্তিশালী করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এইভাবে, হাঁটুর জয়েন্টের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে তাদের ব্যথার চিকিত্সার জন্য ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। একজন যোগ্য এবং অভিজ্ঞ চিকিত্সকের দ্বারা একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করা আবশ্যক। একইভাবে, তীব্র জয়েন্টের অবস্থা পরিচালনার জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার পরিকল্পনা করার জন্য এবং ব্যায়ামের সাথে পরিচালনার জন্য পেশাদার সহায়তা নেওয়া ভাল। একজন ব্যক্তির জন্য যা ভাল কাজ করে তা অন্য কারো জন্য কাজ নাও করতে পারে; এছাড়াও হাঁটু জয়েন্ট রোগের বিভিন্ন পর্যায়ে একই ব্যক্তির বিভিন্ন ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য যে একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামের নিয়মিত আনুগত্য অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে যৌথ কাঠামো এবং কার্যকারিতা রক্ষা করতে পারে।