বিপরীত বার্ধক্য - সহজ তথ্য, এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহারিক টিপস

বর্তমানে বার্ধক্য বিপরীত করার বিষয়ে একটি ক্ষোভ আছে। প্রকৃতপক্ষে, কীভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় তা দেখার আরেকটি উপায় হল বিপরীত বার্ধক্য। এই আলোচনায়, বিষয়বস্তু যতটা সম্ভব সহজ করা হয়েছে, এবং বিষয়গুলিকে সহজ করার জন্য প্রশ্ন ও উত্তর বিন্যাসে স্থাপন করা হয়েছে। তাত্ত্বিক তথ্য সরলীকৃত করা হয়েছে, এবং ব্যবহারিক টিপস হিসাবে দেওয়া হোম বার্তা.



1) বার্ধক্য কি?

বার্ধক্য একটি প্রাকৃতিক এবং অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া যার মধ্যে জীবন্ত দেহের ধীরে ধীরে শারীরিক অবনতি এবং শারীরবৃত্তীয় পতন ঘটে, উভয় কোষীয় স্তরে এবং সেইসাথে সমগ্র কাঠামোতে, যা অনিবার্যভাবে মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। বার্ধক্য দুটি উপায়ে সংজ্ঞায়িত করা হয়: (ক) কালানুক্রমিক, যা সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে শরীরের বয়সকে বোঝায়, যেমন বছর, মাস এবং দিন; এটি অপরিবর্তনীয়। (b) জৈবিক বা শারীরবৃত্তীয়, যা সেলুলার বা আণবিক পরামিতি দ্বারা সংজ্ঞায়িত শরীরের কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে স্বাস্থ্যের অবস্থা বোঝায়। এটি একটি সীমিত পরিমাণে বিলম্বিত বা বিপরীত হতে পারে। বার্ধক্য শেষ পর্যন্ত শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির বার্ধক্যের দিকে নিয়ে যায়, জীবনযাত্রার মান হ্রাস পায়, রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয়জনিত রোগের ঘটনা বৃদ্ধি পায়।

গবেষকরা অনুমান করেন যে জৈবিক বয়স সর্বাধিক 25 বছর সাপেক্ষে কালানুক্রমিক বয়সের চেয়ে কম বা বেশি হতে পারে; সর্বাধিক সম্ভাব্য বর্তমান মানুষের বয়স 125 বছর পর্যন্ত হতে পারে।



2) কীভাবে বার্ধক্য পরিমাপ করা যায়?

জৈবিক বয়স একজন ব্যক্তির কার্যকরী ক্ষমতা, সুস্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি প্রতিফলিত করে। এটি বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে, যদিও এখনও পর্যন্ত কোন একক, প্রতিষ্ঠিত এবং গৃহীত পদ্ধতি নেই। বার্ধক্য ঘড়িগুলি স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য ডিএনএ মেথিলেশন সাইটগুলির মতো বিভিন্ন ইনপুট ব্যবহার করে। অন্যান্য স্বয়ংক্রিয় ক্যালকুলেটরগুলি বায়োমার্কার ব্যবহার করে যেমন ধমনী চাপ, গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন, কোমরের পরিধি, এক সেকেন্ডে জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিমাণ, সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ, অ্যাডিনোপেকটিন, উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, মোট কোলেস্টেরল ইত্যাদি। তালিকা বিভিন্ন ক্যালকুলেটরে পরিবর্তিত হয়। এই ধরনের ভবিষ্যদ্বাণীগুলির স্বাস্থ্য-সচেতনতা বৃদ্ধির মান রয়েছে, স্বাস্থ্য ঝুঁকি সংজ্ঞায়িত করার পাশাপাশি ক্ষতিকারক জীবনধারা। বয়স-সম্পর্কিত রোগ, সামাজিক পরিবর্তনশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে অকালমৃত্যুর হার লাল-পতাকাযুক্ত হতে পারে।

3) কি বার্ধক্য অবদান?

বার্ধক্য আসলে সেলুলার স্তরে সংঘটিত হয়, পুরানো কোষগুলি নতুন কোষের জন্ম দেয়, কিন্তু ধীরে ধীরে ছোট ডিএনএ বান্ডিল সহ। এই প্রক্রিয়াটি টেলোমেয়ার শর্টনিং নামে পরিচিত, এবং এটি বার্ধক্যের একটি প্রধান কারণ হতে পারে। তাই বার্ধক্য এপিজেনেটিক পতনের পরিবর্তনের কারণে বয়স-সম্পর্কিত রোগের বর্ধিত সংবেদনশীলতায় অনুবাদ করে। শারীরিক সুস্থতা, জীবনধারা, পুষ্টি, লিঙ্গ এবং জেনেটিক মেকআপের মতো পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা বার্ধক্য নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। ব্যক্তিগত বিপত্তি, পেশাদার ব্যর্থতা এবং অপ্রত্যাশিত ট্র্যাজেডিগুলি প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। সূর্যের দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তিকে বয়স্ক দেখায়। বসে থাকা জীবনযাপন, ঘুমের অভাব এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস দ্রুত বার্ধক্যের জন্য সাধারণ অবদানকারী।

অন্যদিকে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতা, মানসিক অসুস্থতা এবং স্মৃতি সমস্যা থেকে মুক্তি, অক্ষম বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি, সুখ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের স্ব-প্রতিবেদিত উপলব্ধি এবং পর্যাপ্ত সামাজিক সমর্থন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। যারা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি তারা হলেন যারা অল্প বয়সে স্বাস্থ্য-সচেতনতা রয়েছে, উচ্চ আয় আছে, বিবাহিত, স্থূল নন, কখনও ধূমপান করেননি, ঘুমের সমস্যা নেই, হৃদরোগ বা আর্থ্রাইটিস নেই, এবং কিছু ধরণের মাঝারি বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।



4) কিভাবে বার্ধক্য বিপরীত হতে পারে?

এই আলোচনা দুটি ভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:

ক) প্রিক্লিনিকাল বা ল্যাবরেটরি স্টাডিজ: (1) কোষগুলিকে প্রকৃতপক্ষে তাদের পরিচয় হারাতে না দিয়ে বয়সের ঘড়িটি উল্টাতে এনজাইম এবং ওষুধের সাহায্যে ইঁদুরের মধ্যে সেলুলার রিপ্রোগ্রামিং করা হয়েছিল। এর ফলে ইঁদুর এবং বানরদের দৃষ্টিশক্তি এবং বর্ধিত আয়ু সহ বয়স্ক পেশী, যকৃতের টিস্যু, অপটিক নার্ভ, মস্তিষ্কের টিস্যু এবং কিডনি টিস্যু পুনরুজ্জীবিত হয়। প্রক্রিয়াটিতে ক্ষতিগ্রস্ত ডিএনএ মেরামত করার পরিবর্তে এপিজেনেটিক নির্দেশাবলী পুনরায় বুট করা জড়িত। এই কৌশলটি সফলভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে বৃদ্ধির পাশাপাশি বয়সের বিপরীত উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়েছিল। (2) গবেষকরা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করার জন্য ইঁদুরের ক্ষতিগ্রস্থ বা বয়স্ক কোষগুলিকে নির্মূল করতে CAR-T কোষ ব্যবহার করেছিলেন। (3) পরিকল্পিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ইঁদুরের জীবনকাল বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে।

খ) মানব অধ্যয়ন এবং নথিভুক্ত অনুশীলন: (1) বার্ধক্যের ধীরগতি বা প্রত্যাবর্তন সহজ হস্তক্ষেপ যেমন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, ব্যায়াম জড়িত জীবনধারা পরিবর্তন, এবং মেটফর্মিন এবং ভিটামিন D3 সম্পূরক সহ একটি ওষুধের ব্যবস্থা দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে।( 2) উচ্চ মানের ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অ্যান্টি-হাইপারটেনসিভ ড্রাগ ডক্সাজোসিন এবং মেটাবোলাইট আলফা-কেটোগ্লুটারেটের মতো কিছু নির্দিষ্ট অণুর ব্যবহারের সাথে বয়স হ্রাস পাওয়া গেছে। (৩) বয়স-অবরোধকারী পণ্যগুলি বিপরীত বার্ধক্যের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পাওয়া যায় নি (4) গ্লুটাথিয়ন, রেসভেরাট্রল, ব্রেন-ডিরিভড-নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর, নাইট্রিক অক্সাইড, মেডিটেশন এবং হাইপারবারিক অক্সিজেন চিকিত্সার মাধ্যমে বিভিন্ন স্বাস্থ্য প্যারামিটারের জন্য সীমিত উন্নতি দেখা যেতে পারে। (4) একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চর্বিহীন প্রোটিন, প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছের উপর ফোকাস করে। এই ধরনের খাদ্য হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে রক্ষা করার জন্য পাওয়া গেছে; বার্ধক্যজনিত কারণে পেশীগুলির ক্ষতি রোধ করুন; বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতন, ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার বিলম্বিত করা; এবং ত্বকের বার্ধক্য বিলম্বিত করে। (5) ডিএনএ মেথিলেশন প্যাটার্নগুলি মানুষের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি এবং কার্যকারিতা হ্রাসের ট্র্যাক করে এবং এর ফলে বার্ধক্য এবং বয়স-সম্পর্কিত রোগগুলি বুঝতে সহায়তা করে। মানুষের একটি গোষ্ঠীর তাদের খাদ্য, ব্যায়াম এবং শিথিলকরণের জন্য ট্র্যাকিং এবং সম্পূরক প্রোবায়োটিক এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ এই ধরনের একটি বার্ধক্য ঘড়ি ব্যবহার করে জৈবিক বয়সে তিন বছরের হ্রাস প্রদর্শন করে। (6) ব্যায়াম, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সর্বোত্তম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - যা মানব আচরণ এবং পরিবেশের শিরোনামে আসে - এপিজেনোমকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য জেনেটিক প্রবণতা সহ একজন ব্যক্তির মধ্যে জিন সক্রিয়করণ (রোগ উৎপাদনকারী) প্রতিরোধ করতে পারে। , প্রদাহ এবং যুদ্ধ স্থূলতা কমাতে; তাপের সংস্পর্শে ক্ষতিগ্রস্থ প্রোটিন অপসারণ করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে; মেটফর্মিন, রেসভেরাট্রল এবং নিকোটিনামাইড মনোনিউক্লিওটাইড (NMN) এর সাথে সম্পূরক প্রদাহ কমাতে, বার্ধক্য কোষগুলিকে পরিষ্কার করতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

একজন সুপরিচিত অ্যান্টি-বার্ধক্য গবেষক তার দৈনন্দিন জীবনে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছেন: (ক) স্টার্চ এবং চিনিকে সর্বনিম্ন পরিমাণে হ্রাস করুন (খ) একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য (গ) দিনে একবার খাওয়া এবং এর ফলে ওজন বজায় রাখা সর্বোত্তম নিম্ন প্রান্তের (d) নিয়মিত ব্যায়াম সহ হাঁটা, ওজন তোলা এবং জগিং (ঙ) নিয়মিত সাউনা (ঘ) বরফ-ঠান্ডা জলে ডুব (ঙ) নিয়মিত ভিটামিন ডি, কে 2, অ্যাসপিরিন, রেসভেরাট্রল, মেটফর্মিন এবং এনএমএন গ্রহণ। তার জৈবিক বয়স তার কালানুক্রমিক বয়সের চেয়ে এক দশক কম বলা হয়।

গবেষকরা "নীল অঞ্চল" চিহ্নিত করেছেন; অঞ্চলগুলি সারা বিশ্বে ছড়িয়ে রয়েছে যেখানে 100 বছরেরও বেশি সময় ধরে বসবাসকারী মানুষের সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে। তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি মিল রয়েছে; তারা (ক) স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করে (কোন জিম নেই) (খ) জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে (গ) স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন (ঘ) তাদের ক্ষমতার মাত্র 80% খান (ঙ) আরও উদ্ভিদ ভিত্তিক ডায়েট করুন (চ) ওয়াইন পান করুন প্রতিদিন পরিমিতভাবে (ছ) কিছু বিশ্বাস-ভিত্তিক সম্প্রদায়ের অন্তর্গত (জ) পরিবারকে প্রথমে রাখুন এবং (i) স্বাস্থ্যকর আচরণ সমর্থন করে এমন সামাজিক সম্প্রদায়গুলিতে বাস করুন।



5) সুস্থ থাকার জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস কি কি?

(1) পরিমিতভাবে খান, বেশিরভাগই একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন যেমন পুরো শস্য, ফল এবং সবজি; সপ্তাহে দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খান। সবুজ, হলুদ ও কমলা ফল ও সবজি খান। দিনে অন্তত একটি বাদাম, বেরি এবং গ্রিন টি খান। আদা, হলুদ, লবঙ্গ, দারুচিনি, ওরেগানো এবং রসুনের মতো মশলা ব্যবহার করুন। লাল মাংস কমিয়ে দিন বা এড়িয়ে চলুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, পেস্ট্রি এবং আইসক্রিম এড়িয়ে চলুন।

(২) ধূমপান ত্যাগ করুন।

(3) শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন।

(৪) পর্যাপ্ত ঘুমান।

(5) ওজন উত্তোলন, কার্ডিও ব্যায়াম, পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের মিশ্রণের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

(6) মানসিক চাপ কমাতে শিখুন।

(7) সম্পূরকগুলির সর্বোত্তম ব্যবহার শিখুন; প্রয়োজনে একজন জেরিয়াট্রিক্স বা পিঁপড়া-বার্ধক্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং প্রোবায়োটিক। হরমোনের নিয়মিত ব্যবহারে সতর্ক থাকুন।

(8) আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন; বার্ধক্য আপনার দৃষ্টি reprogram; কখনই অবসর নেওয়ার কথা বিবেচনা করবেন না; অপরাধবোধ এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পান; জীবনের বড় পরিবর্তন আলিঙ্গন; সময় ব্যবস্থাপনা শিখুন; নতুন কিছু শিখতে থাকুন; জীবনের একটি উদ্দেশ্য আছে।

(9) একটি ছোট সামাজিক বৃত্ত বজায় রাখুন; ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ককে অগ্রাধিকার দিন।