পিঠে ব্যথা একটি খুব সাধারণ ব্যাধি যা কাজের কর্মক্ষমতা এবং জীবনের মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত, প্রতি দশজনের মধ্যে আটজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠে ব্যথা পান। পিঠ একটি জটিল গঠন যা মেরুদণ্ডের হাড়, সাপোর্টিং ডিস্ক, স্পাইনাল কর্ড এবং স্নায়ু, তরুণাস্থি এবং পেশী দ্বারা গঠিত। এই সংমিশ্রণটি মেরুদণ্ডকে একটি অসাধারণ শক্তিশালী কিন্তু মোবাইল গঠন করে তোলে।
পিঠে ব্যথা তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত হতে পারে; এটি দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যখন এটি তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে। পিঠের ব্যথাকে আবার সার্ভিকাল বা ঘাড়ের ব্যথা (উপরের পিঠের ব্যথা), থোরাসিক বা মাঝারি পিঠের ব্যথা এবং কটিদেশীয় বা নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভাগ করা যায়। নীচের পিঠের ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ, এবং সাধারণত প্রায় 80 শতাংশ পিঠের ব্যথার জন্য দায়ী।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ব্যবস্থাপনা ওষুধগুলি বিশ্রাম এবং ঠান্ডা বা গরম প্রয়োগের সাথে তীব্র পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পর প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। এর মধ্যে সাধারণত অ-স্টেরয়েড অ্যান্ট-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ, পেশী শিথিলকারী এবং নিউরোমোডুলেটর ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকে। দীর্ঘস্থায়ী বা জটিল ব্যথার জন্য, চিকিত্সকরা স্থানীয় ইনজেকশন বা খুব কমই অস্ত্রোপচার বিবেচনা করতে পারেন।
আকুপাংচার, ম্যাসেজ, বায়োফিডব্যাক থেরাপি, লেজার থেরাপি, বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা এবং অন্যান্য ননসার্জিক্যাল মেরুদণ্ডের চিকিত্সা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
আয়ুর্বেদিক ওষুধগুলি ফোলা, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া, তরুণাস্থি পুনর্গঠনে এবং ক্ষতিগ্রস্ত হাড় নিরাময়ে কয়েক মাস ধরে ব্যবহার করা যেতে পারে। পিঠে ব্যথা নির্ণয় এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, প্রায় 4 থেকে 8 মাস আয়ুর্বেদিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। স্ব-ওষুধ যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত।
যদি ব্যথা না কমে, অথবা অতিরিক্ত উপসর্গ যেমন প্রতিবন্ধী সংবেদন, তীব্র বা ক্রমবর্ধমান ব্যথা, অন্ত্রের অসংযম, অঙ্গ দুর্বলতা বা পক্ষাঘাত, জ্বর এবং অব্যক্ত ওজন হ্রাসের মতো অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দেয় তবে চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া একেবারেই প্রয়োজনীয়।
এটি বলার পরে, আমরা এখন কিছু সহজ পদক্ষেপ, সতর্কতা, জীবনধারা পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব যা বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি চিকিত্সা উভয়ই করতে পারে। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:1) আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন: বসবার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি সহায়ক চেয়ারে আছে, যেখানে আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর চেয়ে উঁচু। খুব কম বা নরম চেয়ার যেমন সোফা এড়িয়ে চলুন। আপনার ঘাড় একটি সোজা অবস্থানে রাখুন এবং এটিকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না। একটি ডেস্কে কাজ করার সময়, আপনার কীবোর্ড, মাউস এবং টেলিফোনকে সহজ নাগালের মধ্যে রেখে মোচড়ের নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার কনুইটি ডেস্কের উচ্চতায় থাকা উচিত এবং আপনার চেয়ারটি নীচের দিকে টানা উচিত। অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন হলে আপনার পিঠের ছোট অংশে একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত তোয়ালে ব্যবহার করুন। গাড়ি চালানোর সময় ঘনঘন বিরতি নিন এবং গাড়ি থেকে নেমে ঘুরে বেড়ান। যদি সময় অনুমতি দেয়, আপনি এমনকি প্রসারিত একটি বিট করতে পারেন! দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন ভারী কিছু তোলেন, তখন ভুল উপায়ে মোচড় দেওয়া খুব সহজ। এটি পেশী খিঁচুনি এবং ব্যথা হতে পারে। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে যুক্ত করে সঠিক বডি মেকানিক্স ব্যবহার করুন, আপনার পিঠে নয়, যখন আপনি ভারী জিনিসগুলি বাছাই করেন। আইটেমটি আপনার একা তোলার পক্ষে খুব বেশি হলে সহায়তা পান
2) ফোম রোলার: পিঠের পেশীতে ব্যথা উপশমের জন্য ফোম রোলার একটি জনপ্রিয় পছন্দ। রোলারগুলি কার্যকরভাবে স্ব-ম্যাসেজের মতো কাজ করে, ব্যবহারকারীর শরীরের ওজন চাপ সরবরাহ করে।
3) বরফ এবং তাপ চিকিত্সা: বরফের মতো ঠান্ডা প্রয়োগ সাধারণত পিঠের মচকে প্রথম 48-72 ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা হয়, তারপরে তাপ ব্যবহার করা যেতে পারে। উভয়ের জন্য চিকিত্সার সময় সাধারণত 15-20 মিনিট দিনে 2 বা 3 বার, ত্বকের ক্ষতি না করার যত্ন নেওয়া হয়।
4) আপনার খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি সুষম খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর নিজেকে শক্তিশালী এবং মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায়। প্রদাহ বিরোধী খাবার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যের খাবার, ফল ও শাকসবজি সহ শাক-সবজি, আঁশযুক্ত খাবার, দই, হলুদ, আদা, সবুজ চা এবং কালো মরিচ সহ কিছু মশলা। যে খাবারগুলি প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে তার মধ্যে রয়েছে অত্যন্ত পরিশোধিত ময়দা বা আঠা, পরিশোধিত শর্করা, ট্রান্স-ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লাল মাংস। হলুদ দুধ, টার্ট চেরি জুস এবং আদা গ্রিন টি প্রদাহ কমাতে পারে। ভিটামিন ডি হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং পিঠের ব্যথা এবং শরীরের অন্যান্য ব্যথা কমাতে পারে।
5) ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার কশেরুকাকে কুশন করে এমন ডিস্কগুলিতে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে। এটি দ্রুত ডিস্কের অবক্ষয় হতে পারে। ধূমপান ক্যালসিয়াম শোষণ এবং নতুন হাড়ের বৃদ্ধিও হ্রাস করে। এটি অস্টিওপোরোসিসের কারণে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।6) ওজন কমানো: এটাও লক্ষনীয় যে আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন তবে এটি আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো আপনার পিছনে একটি বিরতি দিতে এবং আন্দোলনের আনন্দ পুনরায় আবিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
7) পর্যাপ্ত ঘুম পান: রাতে প্রায় 6-7 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম মন এবং পেশীকে শিথিল করে, পেশীর স্ট্রেন এবং খিঁচুনি কমায় এবং ব্যথার উপলব্ধিও কমায়। ভিটামিন সি, ভিটামিন বি৬, মেলাটোনিন, এল-থেমাইন এবং ভ্যালেরিয়ান সহজেই ঘুম আনতে সাহায্য করে। মননশীল ধ্যানও সাহায্য করতে পারে।
8) আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন: আপনার গদি থেকে সঠিক সমর্থন পাওয়া রাতে পিঠের ব্যথার সাহায্যে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে সমর্থিত রেখে স্বস্তি প্রদানের জন্য উপযুক্ত দৃঢ়তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যে অবস্থানেই ঘুমাতে চান না কেন। তারপরে আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সোজা অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা উচিত, তাই খুব বেশি বালিশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার মাথাকে ধাক্কা দিতে পারে। লাইনের বাইরে, এবং আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখার কথা বিবেচনা করুন, অথবা যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান তবে তাদের নীচে।
9) স্ট্রেচিং: নিয়মিতভাবে পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করা যা মেরুদন্ডকে সমর্থন করে সমস্ত পিঠের ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। স্ট্রেচিংয়ের সুবিধার মধ্যে রয়েছে (i) মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পেশীতে টান কমানো - এই পেশীগুলিতে টান যেকোন সংখ্যক পিঠের ব্যথার অবস্থা থেকে ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে (ii) গতির পরিসর এবং সামগ্রিক গতিশীলতার উন্নতি এবং (iii) পিঠের কারণে অক্ষমতার ঝুঁকি হ্রাস করা। ব্যথা
নীচের ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে পিঠের ব্যথা সহজেই কমানো বা প্রতিরোধ করা যেতে পারে: হাঁটু থেকে বুকের প্রসারিত, পরিবর্তিত কোবরা, দাঁড়ানো হিপ স্ট্রেচ, উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড়, পেলভিক টিল্ট এবং গ্লুট ব্রিজ। গরম টব স্নান, এবং সাঁতার বা জল ব্যায়াম এছাড়াও কোমর ব্যথা সাহায্য করতে পারে.
10) স্ট্রেস পরিচালনা করুন: স্ট্রেস পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই ধ্যান, গভীর শ্বাস, প্রসারিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে স্ট্রেস পরিচালনা বা হ্রাস করা প্রয়োজন।11) যোগিক আসন: যোগাসন যা পিঠের ব্যথা কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ভুজঙ্গাসন, পশ্চিমোত্তনাসন, উষ্ট্রাসন, ধনুরাসন এবং সেতুবন্ধাসন। এগুলির বিশদ বিবরণ এবং চিত্রগুলি অনলাইনে পাওয়া যায়, অথবা কেউ যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য নথিভুক্ত করতে পারেন।
12) গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত পিঠে ব্যথা: গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের লিগামেন্টগুলি স্বাভাবিকভাবেই নরম হয়ে যায় এবং প্রসারিত হয় যা আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে। এটি আপনার নীচের পিঠ এবং শ্রোণীগুলির জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। এখন পর্যন্ত বর্ণিত একই পদ্ধতিগুলি এই অবস্থার সাথেও পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
এইভাবে, পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে তাদের ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিশ্রাম, ওষুধ, খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। একজন যোগ্য এবং অভিজ্ঞ চিকিত্সকের দ্বারা একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করা আবশ্যক। একইভাবে, তীব্র পিঠের ব্যথা পরিচালনার জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার পরিকল্পনা করার জন্য এবং ব্যায়ামের সাথে পরিচালনার জন্য পেশাদার সহায়তা নেওয়া ভাল। একজন ব্যক্তির জন্য যা ভাল কাজ করে তা অন্য কারো জন্য কাজ নাও করতে পারে; এছাড়াও কোমর ব্যথার বিভিন্ন পর্যায়ের রোগের জন্য একই ব্যক্তির বিভিন্ন ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, এটি একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য যে একটি কার্যকর ব্যায়াম প্রোগ্রামের নিয়মিত আনুগত্য অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে পিঠের গঠন এবং কার্যকারিতা রক্ষা করতে পারে।